Kesehatan
Studi 10 Tahun: Tujuh Jam Tidur adalah Waktu yang Tepat
Sebuah studi satu dekade terhadap 40.000 orang dewasa menemukan bahwa tujuh jam tidur per malam dikaitkan dengan hasil kesehatan jantung terbaik. Penelitian juga menemukan bahwa kualitas tidur lebih penting daripada total jam tidur, dan bahwa tidur lebih dari sembilan jam secara konsisten membawa risiko yang lebih tinggi.
Illustration: Clear News
Tujuh jam tidur per malam adalah waktu yang tepat untuk kesehatan jantung, menurut studi 10 tahun terhadap 40.000 orang dewasa yang dipublikasikan minggu ini. Penelitian juga menemukan bahwa seberapa baik Anda tidur lebih penting daripada seberapa lama.
Studi ini mengikuti peserta selama satu dekade, melacak durasi tidur, kualitas tidur, dan hasil kardiovaskular. Peneliti menggunakan kombinasi pelacak tidur di pergelangan tangan dan kuesioner tahunan, memberikan pandangan tidur yang lebih panjang dan lebih objektif daripada kebanyakan penelitian sebelumnya.
Orang dewasa yang rata-rata tidur tujuh jam memiliki tingkat serangan jantung, stroke, dan hipertensi terendah. Mereka yang tidur kurang dari enam jam memiliki risiko 27 persen lebih tinggi terkena kejadian kardiovaskular. Mengejutkannya, mereka yang tidur lebih dari sembilan jam juga menunjukkan risiko yang lebih tinggi, temuan yang menurut peneliti sebagian disebabkan oleh kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan tidur lama.
"Kurang tidur mendapat semua perhatian, tetapi tidur berlebihan juga merupakan sinyal yang patut diperhatikan," kata penulis senior studi. "Hubungannya berbentuk U. Kedua ekstrem membawa risiko."
Kualitas mengalahkan kuantitas
Temuan yang lebih mencolok mungkin tentang kualitas. Peserta yang tidur nyenyak, artinya cepat tertidur, jarang terbangun, dan merasa segar, memiliki hasil jantung yang lebih baik daripada mereka yang tidur lebih lama tetapi buruk.
Di antara orang yang tidur delapan jam, mereka dengan tidur terfragmentasi memiliki risiko kardiovaskular yang sebanding dengan orang yang hanya tidur enam jam dengan nyenyak. Peneliti mengatakan ini membingkai ulang panduan tidur: tujuh jam yang konsisten dan nyenyak mengalahkan delapan jam yang gelisah.
"Orang terobsesi dengan angka pada pelacak tidur mereka," kata seorang kardiolog yang tidak terlibat dalam studi. "Ini mengatakan pelacak seharusnya juga mengukur kesinambungan dan kesegaran. Tujuh jam yang baik adalah targetnya."
Apa yang bisa Anda lakukan
Para peneliti menekankan jadwal yang konsisten. Peserta yang waktu tidurnya bervariasi lebih dari satu jam dari malam ke malam memiliki hasil yang lebih buruk bahkan ketika total tidur memadai. Keteraturan, menurut studi, mungkin hampir sama pentingnya dengan durasi.
Tim juga menemukan bahwa tidur lebih lama di akhir pekan tidak sepenuhnya menggantikan tidur pendek selama seminggu. Utang tidur, tampaknya, tidak bisa dibayar lunas sekaligus.
Studi ini bersifat observasional, sehingga tidak dapat membuktikan bahwa mengubah kebiasaan tidur mengubah risiko jantung. Tetapi ukuran dan durasinya menjadikannya salah satu bukti terkuat hingga kini untuk panduan tujuh jam, dan uji coba acak yang menguji intervensi keteraturan tidur kini sedang direncanakan.